解释下有氧/无氧运动

很多人（包括我）都想着减掉那么几斤几两肉…那么虾米有氧运动和无氧运动结合之类的话想来听得都蛮多列。但…………是～虾米是有氧运动？虾米又是无氧运动？俺来通俗易懂的给大家解释这么一把…Pls认真看，恕俺8另做解释列哈。

首先，有氧运动是指运动时间较长，运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动。它必须具备三个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供；运动时全身大多数的肌肉（２／３）都参与；运动强度在低、中等之间，持续时间为１５－４０分钟或更长。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

有氧运动的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种跑步机、协率自行车、台阶机练习等。采用有氧运动健身，可因地制宜，量力而行。强度则因人而异，简单有效的强度计算方法是监测运动时心率，即在运动结束后测得１０秒钟的脉搏数后乘以１１０％，来推算出运动时心率；２０－３０岁的运动时心率应维持在每分钟１４０次左右，４０－５０岁的心率每分钟１２０－１３５次，６０岁以上的人心率每分钟１００－１２０次，为有氧运动范围。

以上就是有氧运动的浅显描述列….下面说说米氧的运动。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续较长时间，而且消除疲劳花的时间也长。

无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。健身房内的器械练习都属于无氧运动。无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力。

so…简单来说，有氧运动很明显适合减少脂肪，俗称减肥…但是减掉肥肉不是目的，终极目的应该是同时加强肌肉力量和强度，这样对自身健康百利而无一害哈》。。当然，提醒大家不要一不小心练成魔鬼肌肉人列…那个还是有那么点怪异的～差不多跟跳水运动员那样子就可以列^_^

PS：除了运动量和有氧无氧运动的结合外，少吃也是很重要滴…..